5 טיפים איך להוריד את האויב (השומן)

לפני שנתחיל לקרוא את המאמר הנה לפניכם כמה משפטים שבטח רובכם שמעתם (וגם אמרתם כנראה)

  • "התחלתי לעשות כפיפות בטן, מקווה שתוך כמה חודשים יצוצו לי ריבועים"
  • "אחותי התחלתי לשתות שיקוי על בסיס נענע, מים מטוהרים, קליפות מלפפון וג'ינג'ר להורדת הבטן"
  • "מה? את לא אוכלת קינמון להורדת הנפיחות?"
  • "תלעס אחי טוב טוב זה תורם לתחושת שובע ככה לא תהיה רעב"

אז כן חברים, אנחנו חיים בעולם של מיתוסים וקיצורי דרך, עולם שבו הנראות היא ערך עליון אצל רובנו אבל העבודה הקשה נדחקת הצידה.
בכל אופן, בכל הקשור בתחום התזונה ושריפת שומן אנחנו נגיד שלום ל"קיצורי דרך" ונוותר הפעם על מים עם מלפפון וקינמון לפני השינה, ונבחר בדרך הנכונה לשריפת שומן.

הנה לפניכם כמה טיפים :

1.תדעו לשחק עם הקלוריות

בטח לא פעם יצא לכם לשמוע על המושג "גרעון קלורי"- אותו מספר קלוריות אשר יעזרו לנו להוריד באחוזי שומן אם אכן נעמוד במספר הזה כל יום.
אז איך עושים את זה אתם שואלים? בואו נחזור לתיכון לפתור משוואות:

גברים- (גיל*6.8)-(גובה*5)+(משקל*13.7)+66

נשים- (גיל*4.7)-(גובה*1.8)+(משקל*9.6)+655

לדוגמא:

שירן בת 27 שוקלת 63 הגובה שלה 165
1430.8=(27*4.7)-(165*1.8)+(63*9.6)+655

1430.8 זה מספר הקלוריות ששירן שורפת במנוחה (BMR)
את המספר הזה נרצה להכפיל ע"י אחד המספרים הבאים.

1.375 למי שמתאמן קל (פעם פעמיים בשבוע)
1.55 למתאמנים בינוני (שלוש עד חמש)
1.725 למתאמן קשה (כל יום)

את התוצאה שנקבל נוריד ממנה 20-25% וזהו מספר הקלוריות אשר יובילו את שירן להורדה בשומן 😊

2.בצעו אירובי קליל

כן המילה אירובי גורמת לרבים ממכם לסיוטים אבל תנו לי לחדש לכם משהו:
לא צריך יותר משעה וחצי שבועיות לפעילות אירובית.
מספיק רבע שעה כל יום או לחלופין חצי שעה 3 פעמים בשבוע על מנת לגרום לגירעון שלנו להיות יציב יותר ולכפר על אוכל שנכנס "בטעות לגוף שלנו"

כמובן שיש עוד המון יתרונות לפעילות האירובית אבל נרצה להיות בבקרה על מנת לא להיות בגירעון גדול מדי ולגרום לאיבוד שריר, שעה וחצי בשבוע מספיק בתור התחלה.

3.הימנעו משתיית אלכוהול !

חברים, לא השוקולד, לא הבמבה, ולא הבאגט שאוורמה יהיה האויב שלכם בתהליך הורדת השומן אלה האלכוהול!!

לצורך השוואה- בכוס וודקה רדבול ממוצעת יש כ-300 קלוריות.
נניח ושתינו 2-3 כוסות לא כולל מה שאכלנו כל היום אנחנו נגיע לעומס קלורי מטורף שייקח זמן לכפר עליו אחרי זה, תעשו לעצמכם טובה ואם באמת אתם רוצים להוריד את השומן תורידו לתקופה מסוימת את צריכת האלכוהול.
כן ניתן מדי פעם לשתות כוס בירה או יין אבל לא מעבר לזה.

4.בצעו אימוני כח

כל המאמר הזה לא שווה כלום חברים אם בסופו של דבר לא תבצעו אימוני כח.
הדבר האחרון שאתם תרצו בתהליך הורדת השומן זה להישאר עם עודפי עור ושומן רופפים ולא אסתטיים.

ביצוע של 2-4 אימוני התנגדות בשבוע בחדר כושר או בפיקוח של מאמן כושר אישי, יוביל אתכם לא רק להורדה באחוזי השומן אלא גם להתחזקות הגוף ולעיצובו.

5.תאכלו מסודר, אל תנשנשו ותיהיו מאופקים

אז התחלתם את תהליך הורדת השומן, הבנתם כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ביום והתחלתם להתאמן באופן רציף.
עבר זמן מסוים והתהליך נתקע- הלכתם אחורה בזמן לראות מה אכלתם ואז גיליתם:

*לקחתי לאחי ביס מהבאגט (רבע באגט עם כל טוב)

*היה יום הולדת לשרון היה קצת וודקה פיצה ובמבה

*קידוש מה לא נאכל דג ברוטב שמן אדום חריף עם חלה

*אופסי שכחתי ללכת לקניות אזמין משהו חד פעמי

וכך הלאה….
אין דבר פסול מדי פעם בלאכול משהו שהוא לא בתפריט, הנפש לא תעמוד כל הזמן באוכל רגיל ולא מנחם אבל פה אנחנו נמדדים: האם הנפילה היא חד פעמית או שהיא הופכת לשגרה "מסתורית" שאנחנו שוכחים ממנה.

*זכרו-כל נשנוש שאין לנו מושג מה הערכים שלו יכולים לשבש לנו תהליך יומי או שבועי שלם ולעצירה של הורדת שומן, לכן הרשו לעצמכם להתפרע אבל בבקרה ובטעם טוב שלא תעבדו קשה לחינם ותאבדו מהמוטיבציה שלכם.

לסיכום:

אם תדעו כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום, תקפידו על תפריט מסודר ומבוקר.

תבצעו אימוני התנגדות בשילוב אירובי קל, והכי חשוב תיהיו מבוקרים על הגוף שלכם, התוצאות לא יאחרו לבוא והעבודה הקשה תשתלם בסוף.

תנו בראש, תעבדו קשה תאכלו טוב ותיפרדו מהשומן שהציק לכם תמיד, אני פה לכל שאלה שתצטרכו.

שלכם ירון הוכמן-מאמן כושר אישי ובעלים של סטודיו הגראז בעכו.

תהליך חיטוב

השארת תגובה